-ograniczając nasycone kwasy tłuszczowe do takiego minimum, jednocześnie pozbyłeś się wartościowych składników odżywczych np: wapnia z serów podpuszczkowych. //myslalem ze mam spozywac jak najmniej zlych tluszczow ,wapn bede uzupelnial z tabsow -lanie po 30 g oliwy z oliwek do posiłku to bardzo słaby pomysł - nie tylko ze względu na dyskomfort [...]
[...] treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem zamiast tego chleba z serem daj najlepiej piers z kurczaka 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 ser twarogowy po treningu nie jest dobrym zrodlem bialka, gdyz zawiera kazeine i jest to bialko wolnowchlanialne, a [...]
Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]
I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy [...]
Witam. Co może być powodem nagłego spadku wagi? Odżywiam się normalnie 4-5 posiłków dziennie. Waga standardowo 82. Wczoraj po treningu jaja i wieczorem twaróg. Wczoraj waga 82.Wstałem rano i dziwna sprawa 79 kilo. No dobra wiadomo,że rano inaczej. Zaraz po sytym obiedzie kasza buraki mieso to samo. W jedną noc 3 kilo w dół ? bez ściemy..
[...] a więc najważniejszy więc to co podałeś nie bardzo się nadaje. Możesz ćwiczyć troszkę wcześniej? tak aby zjeść potreningowy i przynajmniej z 1-1,5h(lub później) po nim zjeść twaróg z oliwą. Po treningowy niech będzie ryż/makaron + chude mięso/chuda ryba mutant mass jak i każdy gainer to jakby ryż z kawałkiem mięsa w proszku. Bierze się według [...]
[...] ew.zastepnik posiłku Przed treningiem to samo. Po trenigu ryż biały + wołowina +warzywa Na noc kostka twarogu z oliwą Pomiędzy posiłkami orzechy Obecnie to wygląda mniewięcej tak : Rano jajecznica na maśle W szkole 2 serki wiejskie Przed trenigiem Wołowina smażona na oliwie +warzywa Po treningu amino a później jak wyżej Na noc twaróg z Oliwą
[...] Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch twaróg z kakaem i odrobiną aromatu cytrynowego do ciast Pycha). Na obiadek pyszne mielone z cycków z kaszą gryczaną w sosie pomidorowym z przecieru + dużo chili, mniam. Na [...]
Platki, jagody z jogurtem greckim i wpc Baton Jogurty skyr Twarog plus platki po treningu Pojemnik do pracy , ziemniaki pieczone, kurczak, kukurydza cebula ser i sos barbecue Pierwszy tydzień treningiw zamna po przerwie, odrazu lepiej się człowiek czuje:) /SFD/2023/8/14/aec4541e3715448d9ce1f37ec9c9c42b.jpg [...]
Wrzucam aktualizacje dzisiaj bo nie było kiedy ;/ Piątek 18.12.2015 Grappler A teraz w zakresie x8 żeby z siłą też przyprogresować ale juz nie 4 a 5 obwodów wyciskanie hantli stojąc x8 32/28/25/22/20 podciąganie podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze [...]
Dzieki wielkie Volcanodon, sog juz polecial za Twoje zaangazowanie :) Mam pytanko..przed treningiem moge zrobic sobie tak jak mowiles makaron(100g po ugotowaniu ma 200g)z sosem pomidorowym do smaku(olej+maka+woda+bulion+koncentrat pomidorowy+sól pieprz)i do tego jakas odzywka bialkowa i po treningu moge wypic gainera + ten makaron z sosem tak? na [...]
[...] redukcji lepiej jak wrzucisz trochę kaszy czy ryżu brązowego III ryż brązowy z oliwą bym tu nie przesadzał IV ok V oliwę po treningu wywal VI ok VII najlepszą opcją byłby twaróg z oliwą 1) bialeczko możesz pić nie zatrzyma spalania 2) jeśli trening nie trwa dłużej niż 1godz izotonik imo zbędny 3) Po aerobach posiłek nie musi być szybko [...]
[...] na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek [...]
[...] I ten posiłek: 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -jogurt naturalny 100ml -garsc rodzynek Gdzie węglowodany? twaróg wolno się wchłania, nie wiem czy po treningu organizm zdąży go wchłonąć. Kurczak/wołowina/chuda wieprzowina i WW o niskim IG to podstawa przed treningiem (ryz brazowy [...]
[...] kilka oliwek Po treningu: Ryż biały 100g, pierś z kurczaka pieczona 150g. Podiweczorek: Białko Vita-fit 50g, oliwa z oliwek 30ml. Kolacja: Tutaj podmieniłem posiłek na twaróg półtłusty 200 g z truskawkami. Wrociłem późno i nie chciałem pobudzić innych przez moje kucharzenie A Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x 8-6 Zarzut ze zwisu [...]